膝蓋摔傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。

皮膚表層擦傷或輕微軟組織挫傷通常7-14天愈合。這類損傷僅涉及表皮和淺層真皮，局部可能出現(xiàn)紅腫、輕微疼痛，但無關(guān)節(jié)活動障礙。保持傷口清潔干燥，每日用碘伏消毒1-2次，避免沾水或劇烈摩擦。可外用莫匹羅星軟膏預(yù)防感染，疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠。若未繼發(fā)感染，傷口結(jié)痂脫落后即可恢復(fù)。關(guān)節(jié)周圍肌肉拉傷或韌帶輕度扭傷需14-21天修復(fù)。損傷可能伴隨局部淤血、按壓痛及輕度活動受限，但關(guān)節(jié)穩(wěn)定性正常。急性期48小時內(nèi)冰敷，每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)。后期改用熱敷促進血液循環(huán)，配合彈性繃帶加壓包扎?？诜悸宸揖忈屇z囊緩解炎癥，同時限制跑跳等負重活動。半月板或韌帶部分撕裂等中度損傷需3-4周康復(fù)。除明顯腫脹疼痛外，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或卡頓感。需佩戴膝關(guān)節(jié)支具制動，口服塞來昔布膠囊控制炎癥，聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨?？祻?fù)期在醫(yī)生指導(dǎo)下進行直腿抬高、踝泵訓(xùn)練等低強度運動。合并骨折或完全性韌帶斷裂的重度損傷需4-8周。需通過石膏固定或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，術(shù)后配合超短波理療和漸進式功能鍛煉。長期臥床者需預(yù)防深靜脈血栓，可穿戴壓力襪并定期進行足背屈伸運動。

恢復(fù)期間應(yīng)避免辛辣刺激飲食，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶及維生素C豐富的西藍花獼猴桃。睡眠時抬高患肢減輕水腫，下床活動初期使用拐杖分散負重。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)發(fā)熱流膿，需及時排查感染。關(guān)節(jié)持續(xù)不穩(wěn)定或無法承重者，應(yīng)進行核磁共振檢查評估韌帶損傷程度?？祻?fù)后期可通過游泳、騎自行車等低沖擊運動逐步恢復(fù)肌力。