扭傷后48小時內(nèi)建議冷敷，48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進血液循環(huán)和組織修復。

冷敷通過收縮血管減少局部血流，降低組織代謝率，從而緩解炎癥反應和腫脹。急性期每2-3小時冷敷15-20分鐘，需用毛巾包裹冰袋避免凍傷。常見適用情況包括踝關節(jié)扭傷、手腕挫傷等閉合性軟組織損傷。但需注意皮膚感覺異?；蜓h(huán)障礙者應謹慎使用，糖尿病患者更需避免長時間冷敷。

熱敷能使毛細血管擴張，加速淤血吸收并松弛肌肉痙攣。慢性期每日2-3次熱敷，溫度控制在40-45℃為宜，可采用熱水袋或熱毛巾。適用于陳舊性腰肌勞損、關節(jié)僵硬等情況。但存在皮膚破損、感染或出血傾向時禁止熱敷，高血壓患者熱敷時間不宜超過20分鐘。

扭傷后應遵循RICE原則：休息制動、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢。若72小時后腫脹未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關節(jié)變形，需及時就醫(yī)排除骨折?？祻推诳膳浜系蛷姸然顒哟龠M功能恢復，但應避免劇烈運動。日常注意穿戴護具保護關節(jié)，運動前做好熱身準備。