男人打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、戒煙限酒、使用口腔矯正器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠姿勢不當(dāng)、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持體位。長期堅持可減少單純性打鼾發(fā)生概率，對輕度阻塞性睡眠呼吸暫停也有緩解作用。

2、減重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過25的肥胖者需通過飲食控制和運(yùn)動減重。每減輕10%體重，打鼾程度可明顯減輕。建議每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，配合低熱量飲食。

3、戒煙限酒

吸煙會刺激咽喉黏膜水腫，酒精會松弛咽喉部肌肉。睡前4小時內(nèi)飲酒會使打鼾加重。戒煙和避免睡前飲酒能有效改善氣道通暢度，尤其對酒精敏感性打鼾者效果顯著。

4、口腔矯正器

下頜前移矯治器可通過前移下頜骨擴(kuò)大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊摺Ｐ栌煽谇豢漆t(yī)生定制，佩戴初期可能出現(xiàn)唾液分泌增多、牙齒酸脹等不適，通常2周內(nèi)可適應(yīng)。

5、持續(xù)氣道正壓通氣

睡眠時佩戴CPAP呼吸機(jī)，通過空氣壓力撐開塌陷的氣道。這是中重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的首選治療方式，需在醫(yī)院完成壓力滴定調(diào)試。正確使用可完全消除打鼾，改善日間嗜睡癥狀。

建議打鼾者睡前避免服用鎮(zhèn)靜類藥物，保持臥室空氣濕潤。若伴隨呼吸暫停、晨起頭痛、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。長期未治療的睡眠呼吸暫?？赡茉黾痈哐獕?、糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險，需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷后規(guī)范治療。