腰部肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式促進(jìn)恢復(fù)。腰部肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、肌肉勞損、腰椎疾病等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，臥床休息1-3天，避免腰部受力。使用腰圍或護(hù)具固定腰部，減少肌肉牽拉。休息時(shí)宜采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下墊軟枕保持屈曲狀態(tài)，緩解腰部壓力。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用熱水袋或紅外線燈照射20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替敷貼可減輕腫脹和疼痛。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片或復(fù)方氯唑沙宗片緩解癥狀。外用藥需避開破損皮膚。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性勞損。治療期間應(yīng)觀察皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)不適立即停止。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，如仰臥位臀橋運(yùn)動(dòng)、跪位貓式伸展、側(cè)臥位抬腿等動(dòng)作。初期每組5-8次，每日2-3組，后期逐漸增加強(qiáng)度。游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

恢復(fù)期間應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐久站和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物促進(jìn)肌肉修復(fù)。癥狀持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。