保護(hù)肝臟健康可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、控制飲酒、合理用藥、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。肝臟是人體重要代謝器官，需避免長期超負(fù)荷運(yùn)作。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。適量食用西藍(lán)花、菠菜等富含硫化合物的蔬菜有助于肝臟解毒功能。堅(jiān)果類食物中的維生素E可減輕氧化應(yīng)激對(duì)肝細(xì)胞損傷。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。肝臟在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)進(jìn)行重要解毒工作，作息紊亂會(huì)導(dǎo)致毒素堆積。建議固定就寢時(shí)間，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、控制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性脂肪肝，進(jìn)而發(fā)展為肝硬化。飲酒時(shí)應(yīng)搭配食物減緩酒精吸收，避免空腹飲酒。

4、合理用藥

避免自行長期服用對(duì)乙酰氨基酚等具有肝毒性的藥物。中藥何首烏、土三七等也需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。合并多種慢性病需定期監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)。

5、定期體檢

每年進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲篩查。乙肝病毒攜帶者需每3-6個(gè)月復(fù)查，脂肪肝患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖血脂。發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶異常升高應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病因。

日常可飲用菊花枸杞茶輔助養(yǎng)肝，避免食用霉變食物。保持適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，體重超標(biāo)者需逐步減重。出現(xiàn)食欲減退、皮膚黃染等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，避免使用成分不明的保肝保健品。肝炎疫苗接種是預(yù)防病毒性肝炎的有效手段，高危人群應(yīng)完成全程免疫。