排除體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、增加運動、中醫(yī)調(diào)理、改善環(huán)境、藥物干預(yù)等方式實現(xiàn)。濕氣過重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少生冷、油膩、甜膩食物的攝入，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食材，可煮粥或煲湯食用。避免過量飲酒，酒精易助濕生熱。

2、增加運動

規(guī)律進(jìn)行八段錦、慢跑、游泳等有氧運動，通過排汗促進(jìn)濕氣代謝。建議每周保持3-5次運動，每次30分鐘以上，避免久坐不動導(dǎo)致氣血運行不暢。

3、中醫(yī)調(diào)理

通過艾灸足三里、陰陵泉等穴位健脾祛濕，或采用拔罐、刮痧等外治法。體質(zhì)辨證后可服用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑，需由中醫(yī)師指導(dǎo)用藥。

4、改善環(huán)境

保持居所通風(fēng)干燥，使用除濕機(jī)控制濕度在50%-60%。潮濕天氣減少外出，衣物被褥及時晾曬，避免外濕侵襲人體。

5、藥物干預(yù)

濕氣重伴隨明顯癥狀時，可遵醫(yī)囑使用藿香正氣膠囊、五苓膠囊、二妙丸等中成藥。西藥方面，消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊可輔助改善脾虛濕困引起的腹脹。

長期調(diào)理需建立良好生活習(xí)慣，晨起空腹喝溫開水促進(jìn)代謝，睡前用艾葉泡腳驅(qū)寒除濕。注意觀察舌苔厚膩、肢體困重等濕氣表現(xiàn)，若癥狀持續(xù)或加重，建議到中醫(yī)科或消化內(nèi)科就診，避免自行濫用利尿劑或瀉藥。日常可飲用茯苓陳皮茶、玉米須茶等代茶飲輔助祛濕，但孕婦及陰虛體質(zhì)者須謹(jǐn)慎。