腰肌損傷患者建議采用側(cè)臥屈膝睡姿，可減輕腰部壓力。其他可選睡姿包括仰臥膝下墊枕、俯臥腹部墊枕等，需根據(jù)個(gè)體舒適度調(diào)整。

側(cè)臥屈膝睡姿能保持脊柱自然曲度，雙腿間夾枕頭可進(jìn)一步分散腰椎壓力。仰臥時(shí)在膝蓋下方放置軟枕有助于放松腰大肌，避免腰部懸空。俯臥睡姿通常不推薦，但若習(xí)慣此姿勢(shì)可在骨盆和腹部下方墊薄枕以減少腰椎前凸。所有睡姿均需配合中等硬度床墊，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重肌肉緊張。夜間翻身時(shí)建議整體轉(zhuǎn)動(dòng)身體，避免腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

腰肌損傷恢復(fù)期除調(diào)整睡姿外，應(yīng)避免久坐久站及提重物，可嘗試熱敷緩解肌肉痙攣。急性期疼痛明顯時(shí)需臥床休息1-3天，慢性期可進(jìn)行游泳、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度鍛煉增強(qiáng)核心肌群。若改變睡姿后仍持續(xù)疼痛超過(guò)1周，或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。