扭到腳沒腫沒紅就是疼可通過休息制動、冷敷處理、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、功能鍛煉等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷可能由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、肌腱損傷、骨結(jié)構(gòu)異常、慢性勞損等因素引起。

1、休息制動

立即停止行走或運動，避免患肢負重。使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷風(fēng)險。建議保持踝關(guān)節(jié)中立位，必要時借助拐杖輔助行走。制動時間通常需要24-48小時，嚴重者需延長至1周。

2、冷敷處理

傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，低溫可收縮血管減輕內(nèi)出血。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，冷敷后抬高患肢促進靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過3天應(yīng)停止冷敷轉(zhuǎn)為熱療。

3、藥物鎮(zhèn)痛

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑也可局部鎮(zhèn)痛。避免長期使用藥物掩蓋病情，用藥3天無緩解需就醫(yī)。

4、物理治療

急性期過后可采用超聲波、紅外線等理療促進組織修復(fù)。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的關(guān)節(jié)松動術(shù)能改善踝穴對合關(guān)系。沖擊波治療對慢性肌腱損傷效果顯著，通常需要3-5次療程。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后開始踝泵運動預(yù)防僵硬，逐步增加抗阻訓(xùn)練強化腓骨肌群。平衡墊訓(xùn)練可增強本體感覺，推薦每天3組每組10-15次。6周內(nèi)避免劇烈跑跳動作，運動時佩戴護具保護。

建議傷后72小時內(nèi)觀察是否出現(xiàn)淤青或腫脹，若疼痛進行性加重需排除隱匿性骨折?；謴?fù)期保持足部溫暖避免受涼，選擇硬底鞋提供支撐。日常可進行提踵訓(xùn)練增強踝周肌肉力量，游泳等低沖擊運動有助于功能恢復(fù)。若3周后仍存在行走疼痛，應(yīng)及時進行MRI檢查評估韌帶損傷程度。