支氣管炎怎么運(yùn)動(dòng)
支氣管炎患者可通過(guò)散步、游泳、瑜伽、呼吸訓(xùn)練、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善癥狀。支氣管炎多由病毒或細(xì)菌感染、環(huán)境污染等因素引起,運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免冷空氣刺激和過(guò)度疲勞。
1、散步
每日30分鐘平地散步有助于增強(qiáng)心肺功能,建議選擇空氣清新的公園或室內(nèi)跑步機(jī),避免早晚溫差大時(shí)外出。運(yùn)動(dòng)時(shí)用鼻呼吸可減少冷空氣對(duì)支氣管的刺激,若出現(xiàn)咳嗽加重需立即停止。
2、游泳
恒溫泳池游泳能改善肺活量,水溫宜保持在28-32攝氏度。游泳時(shí)水壓對(duì)胸廓的壓迫可幫助排痰,但需避免跳發(fā)等劇烈動(dòng)作。氯過(guò)敏者應(yīng)選擇臭氧消毒泳池,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體。
3、瑜伽
腹式呼吸結(jié)合的瑜伽體式能強(qiáng)化膈肌運(yùn)動(dòng),推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作。練習(xí)時(shí)保持環(huán)境溫暖,避免倒立體位??膳浜翔駱渚驼羝刖徑庵夤墀d攣。
4、呼吸訓(xùn)練
縮唇呼吸和腹式呼吸訓(xùn)練每天3次,每次5分鐘,能減少呼吸功耗。可用吹氣球法鍛煉肺功能,氣球直徑選擇15-20厘米為宜。訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈需暫停并咨詢醫(yī)生。
5、太極
24式簡(jiǎn)化太極的云手、攬雀尾等動(dòng)作適合支氣管炎患者,動(dòng)作需配合深長(zhǎng)呼吸。練習(xí)時(shí)穿寬松衣物避免胸廓壓迫,心率控制在220-年齡×60%以下為宜。
支氣管炎急性期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并臥床休息,恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免食用奶制品等促痰食物,外出佩戴口罩防護(hù)。若靜息狀態(tài)下血氧飽和度低于95%或伴隨持續(xù)咳黃痰,應(yīng)及時(shí)復(fù)查胸部CT。日??娠嬘昧_漢果陳皮茶潤(rùn)肺,保持居室濕度在50%-60%之間。
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