踝關節(jié)骨折康復鍛煉的方法主要有臥床靜養(yǎng)、冷敷熱敷、關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練、平衡訓練等。踝關節(jié)骨折通常由外傷、骨質疏松等因素引起，表現為局部疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

1、臥床靜養(yǎng)

踝關節(jié)骨折初期需要臥床靜養(yǎng)，避免患肢負重，有助于骨折端穩(wěn)定和愈合。臥床期間可將患肢抬高，促進靜脈回流，減輕腫脹。靜養(yǎng)時間根據骨折嚴重程度決定，一般需要4-6周。

2、冷敷熱敷

骨折后48小時內可進行冷敷，每次15-20分鐘，間隔2-3小時重復一次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改為熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速炎癥消退。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。

3、關節(jié)活動度訓練

在醫(yī)生允許下可進行踝關節(jié)被動和主動活動度訓練。被動活動可由康復師或家屬幫助完成，動作要輕柔緩慢。主動活動包括踝關節(jié)背伸、跖屈、內翻、外翻等動作，每個動作重復10-15次，每日2-3組。

4、肌肉力量訓練

骨折愈合后可進行踝關節(jié)周圍肌肉力量訓練。初期可使用彈力帶進行抗阻訓練，后期可增加負重訓練。訓練強度應循序漸進，避免過度疲勞。常見訓練動作包括提踵、抗阻背伸、抗阻跖屈等。

5、平衡訓練

骨折愈合后期可進行平衡訓練，恢復本體感覺和協(xié)調能力。初期可在平地上進行單腿站立訓練，后期可使用平衡墊或平衡板增加難度。訓練時要注意安全，避免跌倒造成二次損傷。

踝關節(jié)骨折康復期間應遵醫(yī)囑定期復查，根據骨折愈合情況調整康復方案。康復過程中要注意營養(yǎng)均衡，適當補充鈣質和蛋白質，促進骨折愈合。避免過早負重和劇烈運動，防止骨折移位或延遲愈合。如出現疼痛加重、腫脹明顯等異常情況，應及時就醫(yī)。