月子后胳膊疼可通過熱敷理療、局部按摩、適度鍛煉、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。該癥狀可能與肌肉勞損、受涼、腱鞘炎、頸椎病或骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷疼痛部位15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射也有助于緩解肌肉僵硬，注意避免燙傷皮膚。若存在紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)則禁用熱敷。

2、局部按摩

沿肌肉走向用拇指指腹輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。避免暴力揉搓關(guān)節(jié)部位，哺乳期女性需確認(rèn)藥物安全性。腱鞘炎患者可重點按摩橈骨莖突處。

3、適度鍛煉

進行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、握拳伸展等低強度運動，每次5-10分鐘，每日2-3次。抱嬰兒時注意交替使用雙臂，使用哺乳枕減輕手臂負(fù)重。骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行抗阻訓(xùn)練。

4、藥物治療

疼痛明顯者可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，哺乳期禁用阿司匹林片。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏，頸椎病引發(fā)者需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸肩髃、曲池等穴位，或采用當(dāng)歸、川芎等中藥熏洗。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，氣血虧虛者可服用八珍湯加減，避免自行抓服活血類藥物。

日常需注意避免提重物及重復(fù)性手臂動作，睡眠時保持肩部保暖，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。飲食中增加牛奶、深綠色蔬菜等鈣質(zhì)來源，每日保證30分鐘散步等溫和運動。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒等癥狀，應(yīng)及時至骨科或疼痛科就診，必要時進行X線或肌電圖檢查排除器質(zhì)性疾病。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，切勿自行服用止痛藥物。