輕微中暑可通過(guò)轉(zhuǎn)移到陰涼處、補(bǔ)充水分、物理降溫、適當(dāng)休息、觀察癥狀等方式緩解。輕微中暑通常由高溫環(huán)境、體液丟失等因素引起。

1、轉(zhuǎn)移到陰涼處

立即將患者移至通風(fēng)陰涼處，避免陽(yáng)光直射。解開(kāi)衣領(lǐng)或腰帶幫助散熱，保持環(huán)境溫度低于30攝氏度。若在戶外可選擇樹(shù)蔭或建筑物陰影處，避免繼續(xù)暴露于高溫環(huán)境。

2、補(bǔ)充水分

少量多次飲用含電解質(zhì)的水或運(yùn)動(dòng)飲料，每次100-200毫升。避免一次性大量飲水，不要飲用含酒精或咖啡因的飲品?？勺灾频}水，每500毫升水加1克食鹽。

3、物理降溫

用濕毛巾擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管分布區(qū)域?？捎脟婌F瓶裝涼水噴灑皮膚，配合扇風(fēng)促進(jìn)蒸發(fā)散熱。禁止直接用冰水浸泡，避免血管收縮反而不利散熱。

4、適當(dāng)休息

保持平臥或半臥位，抬高下肢促進(jìn)血液回流。停止一切體力活動(dòng)，完全休息30分鐘以上。癥狀緩解后6小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。

5、觀察癥狀

監(jiān)測(cè)體溫是否降至38攝氏度以下，觀察意識(shí)是否清醒。若出現(xiàn)嘔吐、抽搐或癥狀持續(xù)1小時(shí)未緩解，需立即就醫(yī)。記錄中暑發(fā)生時(shí)間和處理措施以便后續(xù)醫(yī)療參考。

預(yù)防輕微中暑需注意高溫時(shí)段減少外出，外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽并使用防曬霜，穿著寬松透氣的淺色棉質(zhì)衣物，每日飲水不少于2000毫升，避免空腹或飽餐后立即進(jìn)行戶外活動(dòng)，室內(nèi)保持通風(fēng)并使用空調(diào)或電扇調(diào)節(jié)溫度，適當(dāng)增加富含鉀的香蕉、橙子等水果攝入，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，關(guān)注天氣預(yù)報(bào)并避開(kāi)極端高溫天氣出行。