頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運動、使用護頸枕、熱敷理療、藥物治療等方式保護。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、外傷、受涼、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭或保持同一姿勢，使用電子設(shè)備時抬高至與視線平齊，工作學(xué)習(xí)時每隔30分鐘活動頸部。桌椅高度需匹配，電腦屏幕中心應(yīng)位于眼睛水平線下方10厘米處。駕車時調(diào)整頭枕至后腦勺中部，避免急剎車時頸部過度后仰。

2、適度運動

推薦進行頸椎米字操、游泳、羽毛球等運動，每天做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向維持5秒，重復(fù)5次。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)拉伸動作可增強肌肉力量。運動強度以不引發(fā)疼痛為度，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。

3、使用護頸枕

選擇高度適中的記憶棉或乳膠枕，仰臥時枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時高度與肩寬相當(dāng)。避免使用過高過硬枕頭，睡眠時保持頭頸與軀干軸線一致?？蛇x用中間凹陷的頸椎專用枕，配合頸部熱敷促進血液循環(huán)。

4、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾或熱水袋敷于頸后部，每次15分鐘，每日2次。紅外線理療儀照射需保持30厘米距離，配合輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴。急性期疼痛明顯時可先冷敷48小時后再改熱療，理療后注意頸部保暖避免受涼。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根型頸椎病可聯(lián)合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，外用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部疼痛。禁止自行長期服用止痛藥物。

日常應(yīng)避免頸部突然扭轉(zhuǎn)動作，冬季外出佩戴圍巾保暖，飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D。枕頭需定期晾曬保持干燥，辦公時可使用電腦支架調(diào)整屏幕高度。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時就診，脊髓型頸椎病患者禁止盲目推拿。建議每年進行頸椎X線或核磁共振檢查，評估病情進展。