血糖高人群可通過有氧運動、抗阻訓練、間歇訓練、柔韌性運動和日?；顒釉黾拥确绞礁纳蒲强刂菩Ч＿\動干預需結合個體健康狀況調整強度與時長。

1、有氧運動

快走、游泳或騎自行車等有氧運動能提升胰島素敏感性，建議每周進行150分鐘中等強度運動。運動時心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運動引發(fā)低血糖。運動前后監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果應對突發(fā)低血糖。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓練每周2-3次可增加肌肉量，肌肉組織對葡萄糖的攝取能力更強。每組動作重復10-15次，選擇8-10個主要肌群訓練。合并視網(wǎng)膜病變者需避免屏氣用力動作。

3、間歇訓練

高低強度交替的間歇訓練比持續(xù)運動更有效降低餐后血糖。可采用1分鐘快走配合1分鐘慢走，總時長20-30分鐘。適合心肺功能較好的糖尿病患者，運動后需補充水分。

4、柔韌性運動

瑜伽、太極等運動能改善血液循環(huán)，特別適合合并周圍神經病變的患者。每周3次，每次30分鐘，注意避免過度拉伸。運動時穿著透氣鞋襪預防足部損傷。

5、日?；顒釉黾?/h3>

每坐30分鐘起身活動3分鐘，爬樓梯代替電梯等生活方式改變同樣有助于血糖管理。使用計步器設定每日8000-10000步目標，家務勞動也可計入運動總量。

血糖高人群運動需穿著寬松棉質衣物，避免極端天氣戶外運動。合并心血管疾病者應在醫(yī)生指導下制定運動方案，出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀立即停止運動。運動前后記錄血糖變化數(shù)據(jù)，定期復查糖化血紅蛋白評估控糖效果。保持規(guī)律作息與均衡飲食，將運動融入日常生活才能獲得持續(xù)控糖收益。