跳繩通常不會(huì)使腿變粗，反而有助于塑造緊致的腿部線條。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要消耗脂肪并增強(qiáng)肌肉耐力，對(duì)肌肉圍度增長(zhǎng)影響較小。但運(yùn)動(dòng)后若未充分拉伸或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，可能出現(xiàn)暫時(shí)性肌肉充血腫脹。

跳繩時(shí)下肢肌肉主要通過(guò)耐力收縮完成動(dòng)作，肌纖維增粗需滿足大重量抗阻訓(xùn)練、蛋白質(zhì)過(guò)量補(bǔ)充等條件。規(guī)律跳繩可減少皮下脂肪堆積，使腿部視覺(jué)更纖細(xì)。運(yùn)動(dòng)后肌肉短暫充血屬于正常生理現(xiàn)象，一般24-48小時(shí)自行消退，可通過(guò)泡沫軸放松、動(dòng)態(tài)拉伸加速恢復(fù)。

極少數(shù)情況下，長(zhǎng)期進(jìn)行負(fù)重跳繩或每日超量訓(xùn)練可能刺激腓腸肌肥大。這類高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使快肌纖維適應(yīng)性增粗，常見(jiàn)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或爆發(fā)力訓(xùn)練者。普通健身者采用常規(guī)跳繩頻次和時(shí)長(zhǎng)時(shí)，無(wú)須擔(dān)心腿部明顯增粗問(wèn)題。

建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘下肢動(dòng)態(tài)拉伸，選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)地面，單次跳繩時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分，配合瑜伽或游泳等交叉訓(xùn)練，可進(jìn)一步優(yōu)化腿部線條。如出現(xiàn)持續(xù)肌肉僵硬或異常腫脹，應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估運(yùn)動(dòng)方式。