子宮內(nèi)膜增厚患者可選擇低強度有氧運動、瑜伽、普拉提等溫和鍛煉方式，避免劇烈運動或腹部加壓動作。子宮內(nèi)膜增厚可能與內(nèi)分泌失調(diào)、炎癥刺激等因素有關(guān)，需結(jié)合醫(yī)學(xué)檢查明確病因。

1、低強度有氧運動

快走、慢跑、游泳等低沖擊有氧運動有助于促進盆腔血液循環(huán)，改善子宮局部代謝。每周鍛煉3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。運動時注意保暖，避免受涼導(dǎo)致血管收縮。合并異常子宮出血時需暫停運動。

2、瑜伽練習(xí)

選擇陰瑜伽或哈他瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等溫和體式，通過舒緩的肌肉拉伸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)等壓迫腹部的體式。練習(xí)時配合腹式呼吸，每天15-20分鐘可幫助緩解盆腔充血狀態(tài)。

3、普拉提訓(xùn)練

改良版普拉提核心訓(xùn)練能增強盆底肌力量，改善子宮支持結(jié)構(gòu)。推薦骨盆卷動、凱格爾運動等動作，每組8-12次，每周2-3次。訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣增加腹壓。急性炎癥期或病理檢查未明確前不建議進行。

4、太極養(yǎng)生

二十四式簡化太極拳通過緩慢連貫的動作調(diào)節(jié)氣血運行，特別適合圍絕經(jīng)期女性。每天晨起練習(xí)30分鐘，注意重心轉(zhuǎn)換時保持軀干穩(wěn)定。合并子宮內(nèi)膜異位癥者需避免深蹲動作。

5、水中康復(fù)

溫水泳池中進行水中漫步、浮板踢腿等運動，利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。水溫維持在28-32℃，每次運動不超過45分鐘。月經(jīng)量過多或確診子宮內(nèi)膜癌變者禁止該項運動。

建議鍛煉前后監(jiān)測基礎(chǔ)體溫變化，避免在黃體期進行高強度訓(xùn)練。合并肥胖者需配合飲食控制，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。所有運動方案實施前應(yīng)經(jīng)婦科醫(yī)生評估，病理性的子宮內(nèi)膜增厚需優(yōu)先進行藥物或手術(shù)治療，鍛煉僅作為輔助手段。運動過程中出現(xiàn)異常出血、腹痛加劇等情況需立即停止并就醫(yī)。