夏天防曬可通過物理遮擋、使用防曬霜、避開強光時段、補充抗氧化食物、曬后修復等方式進行。陽光中的紫外線可能引起皮膚曬傷、光老化甚至皮膚癌，科學防曬需多維度防護。

1、物理遮擋

穿戴寬檐帽、太陽鏡及UPF50+防曬衣能直接阻擋紫外線。選擇密織深色面料效果更佳，傘具直徑建議超過90厘米。物理遮擋對兒童、孕婦及光敏感人群尤為重要，可避免防曬霜的化學刺激。

2、使用防曬霜

戶外活動需涂抹SPF30以上、PA+++的廣譜防曬霜，如含有氧化鋅或二氧化鈦的物理防曬劑。游泳后需每2小時補涂一次，注意覆蓋耳后、頸后等易忽略部位。敏感肌建議選擇無酒精配方的防曬乳。

3、避開強光時段

上午10點至下午4點紫外線強度達峰值，此時段應減少戶外停留。樹蔭下紫外線強度仍可達50%，陰天紫外線穿透率超過70%。建議通過天氣APP查看實時紫外線指數(shù)，超過3級即需加強防護。

4、補充抗氧化食物

適量食用番茄、藍莓等富含番茄紅素、花青素的食物，有助于中和紫外線產(chǎn)生的自由基。每日攝入200克深色蔬菜水果，配合堅果補充維生素E，可從內(nèi)部增強皮膚光保護能力。

5、曬后修復

若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱，應立即冷敷并使用含蘆薈、神經(jīng)酰胺的修復凝膠。避免抓撓脫皮部位，嚴重曬傷伴水皰時需就醫(yī)。長期日曬人群建議每年進行皮膚鏡篩查，早期發(fā)現(xiàn)光線性角化病等病變。

除上述措施外，駕駛員需注意車窗玻璃僅能阻隔UVB，長期駕駛應涂抹防曬霜。室內(nèi)靠近窗戶區(qū)域仍可能受到UVA輻射，辦公族也需做好基礎防護。建議選擇標注廣譜防護的防曬產(chǎn)品，并定期檢查產(chǎn)品有效期，開封后防曬霜活性成分會隨時間降解。兒童戶外活動應優(yōu)先采用衣物遮擋，6個月以下嬰兒避免使用化學防曬劑。同時注意多喝水保持皮膚屏障功能，游泳后及時沖洗氯殘留。