骨質(zhì)增生是一種自我機(jī)制的調(diào)理方法，并不是疾病，但是如果腰部有引起的疼痛時(shí)，負(fù)重時(shí)，在負(fù)重時(shí)，腹肌收縮，腹內(nèi)壓增加，對(duì)傳導(dǎo)部分重力，減輕腰部承受力有重要意義，因此腹肌的鍛煉也就成為體療的重要方面，那么，骨質(zhì)增生可以鍛煉嗎？我們一起來(lái)看看吧。

一：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法

患者仰臥，雙手上舉將手掌托抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛煉的準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后盡量屈曲雙側(cè)髖膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)前方貼近胸部，再逐漸恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，并逐漸坐起，同時(shí)將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準(zhǔn)備姿勢(shì)不變)。

上述兩動(dòng)作的聯(lián)合動(dòng)作。

二：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法

1.五點(diǎn)支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點(diǎn))支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復(fù)鍛煉。

2.四點(diǎn)支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點(diǎn)支撐法適用于年齡較輕，體力較好的患者。

3.三點(diǎn)支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。

下、俯臥位鍛煉法，俯臥位鍛煉方法形象地稱為“小燕飛”，具體步驟為：

患者俯臥于床上，雙上肢平放于身體兩側(cè)，手掌向上，同時(shí)抬頭挺胸，使頭、胸及上肢離開床面。

雙下肢伸直并盡量使其向上抬起。雙下肢可以交替抬起，也可以同時(shí)抬起。

頭、頸、胸部及雙下肢同時(shí)離開床面，僅有腹部與床面接觸，身體呈飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。

需要強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論進(jìn)行俯臥位鍛煉，還是進(jìn)行仰臥位鍛煉，患者都要遵循力所能及的原則，要根據(jù)自己的體力和能力進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉。

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