改善便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、養(yǎng)成排便習(xí)慣、補充膳食纖維、藥物輔助等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日飲水1500-2000毫升，早餐前空腹飲用溫水刺激胃腸蠕動。增加蔬菜水果攝入，如西藍(lán)花、火龍果、獼猴桃等富含膳食纖維的食物，避免過量食用精制米面及高脂肉類。

2、增加運動量

每天進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進(jìn)腸道蠕動。腹部按摩以肚臍為中心順時針畫圈，每次5-10分鐘，早晚各一次。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

固定每日晨起或餐后2小時內(nèi)如廁，采用蹲姿更符合生理結(jié)構(gòu)。避免如廁時玩手機(jī)，每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)。

4、補充膳食纖維

可選用小麥纖維素顆粒、聚卡波非鈣片等容積性瀉劑，或食用奇亞籽、亞麻籽等天然高纖維食物。初次補充需從少量開始，避免腹脹。

5、藥物輔助

短期可使用乳果糖口服溶液、開塞露甘油制劑等緩瀉劑，頑固性便秘需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用普蘆卡必利片、利那洛肽膠囊等處方藥。避免長期依賴刺激性瀉藥。

建立規(guī)律的作息時間，保證7-8小時睡眠，避免久坐超過2小時?？蓢L試瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式促進(jìn)消化，若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛便血需及時消化科就診。日?？捎涗浥疟闳沼泿椭t(yī)生判斷病因，老年人及孕產(chǎn)婦需特別注意補水量和運動安全。