生理期失眠可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。生理期失眠通常與激素波動(dòng)、缺鐵性貧血、前列腺素分泌增加、精神壓力、經(jīng)前期綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善生理期失眠。建議每天固定時(shí)間入睡和起床，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天可適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)，但睡前4小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前用溫水泡腳10分鐘，水溫控制在40攝氏度左右，有助于放松身心促進(jìn)睡眠。

2、熱敷按摩

下腹部熱敷能緩解子宮痙攣引起的失眠。使用40-45攝氏度的熱水袋或暖寶寶，敷于下腹部15-20分鐘。配合輕柔的腹部順時(shí)針按摩，力度以不引起疼痛為宜，每次按摩5-10分鐘。熱敷和按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)癥狀，從而改善睡眠質(zhì)量。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量補(bǔ)充鐵、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素有助于緩解失眠?？啥嗍秤脛?dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，牛奶、豆制品等含鈣食物，以及堅(jiān)果、香蕉等含鎂食物。經(jīng)期避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。睡前1小時(shí)可飲用溫?zé)岬呐Ｄ袒蛐∶字?，其中含有的色氨酸有助于睡眠?/p>

4、心理調(diào)節(jié)

經(jīng)期情緒波動(dòng)可能導(dǎo)致失眠，可通過(guò)放松訓(xùn)練改善。嘗試深呼吸練習(xí)，吸氣4秒、屏氣4秒、呼氣6秒，重復(fù)10次。聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀輕松書(shū)籍也有助于放松心情。寫(xiě)日記記錄情緒變化，與親友傾訴交流，都能緩解心理壓力。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢幫助。

5、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。烏靈膠囊具有安神助眠功效，適用于心腎不交型失眠。棗仁安神膠囊能養(yǎng)血安神，對(duì)心脾兩虛型失眠有效。安神補(bǔ)腦液可改善氣血不足引起的失眠。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行增減劑量或長(zhǎng)期服用。

生理期失眠患者日常應(yīng)注意保暖，避免受涼。飲食宜清淡易消化，少食生冷辛辣刺激食物。保持會(huì)陰部清潔，勤換衛(wèi)生用品。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如失眠癥狀持續(xù)不緩解或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、情緒低落等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄，幫助醫(yī)生更好評(píng)估病情。