腰肌勞損通常發(fā)生在腰背部肌肉群，主要包括豎脊肌、腰方肌、背闊肌等部位。這些肌肉因長(zhǎng)期勞損或急性損傷可能出現(xiàn)炎癥、痙攣或纖維化。

豎脊肌是沿脊柱兩側(cè)分布的肌肉群，負(fù)責(zé)維持直立姿勢(shì)和腰部后伸活動(dòng)，過度負(fù)重或姿勢(shì)不良易導(dǎo)致其肌纖維微損傷。腰方肌位于腰部深層，連接肋骨與骨盆，久坐或突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可能引發(fā)該肌肉緊張性疼痛。背闊肌覆蓋中下背部，頻繁提拉重物或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)造成其肌腱附著點(diǎn)勞損。多裂肌等短小肌肉群穩(wěn)定性不足時(shí)，也可能因代償性收縮過度而出現(xiàn)勞損。部分患者疼痛可放射至臀部或大腿后側(cè)，但病灶仍以腰部肌肉為主。

腰肌勞損患者應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位并做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。急性期可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)期通過游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。注意搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，必要時(shí)使用護(hù)腰支撐。飲食中適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。