預防月經不調可通過調整生活習慣、保持情緒穩(wěn)定、合理膳食、適度運動、定期體檢等方式實現(xiàn)。

1、調整生活習慣

規(guī)律作息是預防月經不調的基礎，避免熬夜或過度勞累，保證每天7-8小時睡眠。減少吸煙飲酒，避免接觸有害化學物質。注意會陰部清潔，選擇透氣棉質內褲，經期及時更換衛(wèi)生用品。

2、保持情緒穩(wěn)定

長期焦慮抑郁可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致月經紊亂?？赏ㄟ^正念冥想、傾訴交流等方式緩解壓力，必要時尋求心理咨詢。經前期易怒者可嘗試寫情緒日記。

3、合理膳食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量補充動物肝臟等富含鐵元素食物。避免過度節(jié)食或暴飲暴食，體脂率低于17%可能引發(fā)閉經。經期可飲用姜棗茶緩解不適。

4、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30-50分鐘。避免劇烈運動導致能量負平衡，體操運動員等職業(yè)需加強營養(yǎng)監(jiān)測。經期避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。

5、定期體檢

每年進行婦科檢查及超聲檢查，監(jiān)測激素水平。多囊卵巢綜合征患者需重點篩查胰島素抵抗。出現(xiàn)周期紊亂超過3個月應及時就診，排除子宮肌瘤等器質性疾病。

預防月經不調需建立長期健康管理意識，經期注意腹部保暖避免受涼，記錄月經周期變化有助于早期發(fā)現(xiàn)問題。日?？蛇m量食用豆?jié){、亞麻籽等植物雌激素食物，但不可替代藥物治療。若伴隨嚴重痛經或異常出血，建議完善性激素六項、甲狀腺功能等檢查，排除內分泌疾病可能。青少年女性出現(xiàn)初潮延遲或閉經，家長應陪同至兒科內分泌科就診。