腰酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、使用藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰酸痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、受涼、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩能放松肌肉，緩解因久坐或勞損導(dǎo)致的酸痛。注意避免高溫燙傷，急性損傷初期應(yīng)改用冷敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持彎腰動(dòng)作。使用符合人體工學(xué)的靠墊，睡眠選擇硬板床。久坐者建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減輕腰椎壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行游泳、小燕飛等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量。急性期后可通過瑜伽拉伸緩解肌肉緊張，每天練習(xí)10-15分鐘。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

4、使用藥物

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接作用于疼痛部位。藥物使用不超過1周，孕婦禁用。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取腎俞、委中等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，推拿采用滾法、按法等手法松解粘連。可配合艾灸命門穴溫陽散寒，或服用獨(dú)活寄生湯加減方劑調(diào)理肝腎不足型腰痛。

日常應(yīng)注意腰部保暖避免受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)荷，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力。飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等，避免過量攝入咖啡因和碳酸飲料。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查椎管狹窄、腎結(jié)石等器質(zhì)性疾病。