打呼嚕可能與肥胖、睡姿不當(dāng)、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、年齡增長等因素有關(guān)。打呼嚕通常是氣流通過狹窄的上呼吸道時(shí)，軟組織振動(dòng)發(fā)出的聲音，長期打呼?？赡苡绊懰哔|(zhì)量或引發(fā)其他健康問題。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上呼吸道，導(dǎo)致氣道變窄。肥胖者仰臥時(shí)舌根后墜更易阻塞氣道，需通過減重改善。建議控制每日熱量攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，體重下降后打呼嚕癥狀可能減輕。

2、睡姿不當(dāng)

仰臥位時(shí)重力作用使軟腭和舌體后墜，易引發(fā)打呼嚕。側(cè)臥可減少氣道阻塞概率，使用側(cè)臥枕或背部固定裝置有助于保持體位。避免使用過高枕頭，防止頸部過度彎曲加重氣道狹窄。

3、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大或扁桃體增生可直接阻塞氣道。可能伴隨張口呼吸、晨起咽干等癥狀。需耳鼻喉科檢查確認(rèn)，必要時(shí)行鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)等治療。

4、飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉張力，睡眠時(shí)氣道更易塌陷。睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒可能加重打呼嚕，長期飲酒者還可能伴隨睡眠呼吸暫停。建議限制飲酒量，尤其避免睡前飲酒。

5、年齡增長

隨年齡增長咽喉部肌肉張力下降，黏膜彈性減弱，氣道支撐力降低。中老年人打呼嚕概率增高，可通過加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉、保持適宜濕度等措施改善。

日常建議保持規(guī)律作息，睡前避免過度疲勞。使用加濕器維持臥室濕度在40%-60%，定期清潔床上用品減少過敏原。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)?？刂企w重、戒煙限酒、調(diào)整睡姿等生活方式干預(yù)是改善打呼嚕的基礎(chǔ)措施。