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防止打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部異常、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調整睡姿

側臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。避免仰臥位時軟腭下垂加重打鼾，可使用側睡枕輔助固定體位。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過24需通過飲食管理和有氧運動減重。建議每周進行快走、游泳等運動。

3、戒除煙酒

吸煙導致咽喉黏膜水腫，酒精麻痹喉部肌肉。睡前4小時需避免飲酒，必要時可遵醫(yī)囑使用尼古丁替代制劑。

4、治療鼻咽疾病

過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等可能引發(fā)打鼾，需用糠酸莫米松鼻噴霧劑緩解炎癥，嚴重者需行鼻甲成形術。

日?？删毩暣底鄻菲髟鰪姾粑×α?，睡眠時保持臥室濕度，若伴隨呼吸暫停需及時就診呼吸科。