乳腺增生可通過按摩膻中穴、乳根穴、期門穴、肩井穴、太沖穴等穴位緩解癥狀。乳腺增生多與內(nèi)分泌失調(diào)、情緒波動(dòng)等因素有關(guān)，穴位按摩可作為輔助調(diào)理手段。

1、膻中穴

膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)，屬任脈穴位。按摩該穴位可寬胸理氣，調(diào)節(jié)氣機(jī)，緩解乳房脹痛。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按揉3-5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。配合深呼吸效果更佳，有助于疏解肝氣郁結(jié)。

2、乳根穴

乳根穴在乳房下緣第五肋間隙，距前正中線4寸處。按摩時(shí)用指腹從乳房外側(cè)向乳頭方向推揉，可促進(jìn)局部氣血循環(huán)，減輕乳腺組織充血。注意力度輕柔，避免過度刺激乳腺組織。

3、期門穴

期門穴位于乳頭直下第六肋間隙，為足厥陰肝經(jīng)要穴。拇指按壓此穴能疏肝解郁，調(diào)節(jié)雌激素水平。月經(jīng)前一周開始每日按壓，每次持續(xù)1-2分鐘，可預(yù)防周期性乳房脹痛。

4、肩井穴

肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線的中點(diǎn)處。該穴位按摩可疏通上肢經(jīng)絡(luò)，改善乳房淋巴回流。用拇指與食指捏拿肩部肌肉，配合點(diǎn)按肩井穴，每次3-5分鐘，能緩解因肩頸僵硬加重的乳腺不適。

5、太沖穴

太沖穴位于足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處，是肝經(jīng)原穴。按壓此穴有平肝潛陽、調(diào)節(jié)情緒的作用。每晚睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各100次，有助于改善由情緒壓力引發(fā)的乳腺增生癥狀。

乳腺增生患者除穴位按摩外，需保持規(guī)律作息，避免熬夜；選擇無鋼圈透氣文胸減少壓迫；限制咖啡因及高脂飲食攝入；每月月經(jīng)后一周進(jìn)行乳房自檢。若出現(xiàn)乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除其他乳腺疾病。建議每半年至一年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，40歲以上女性可結(jié)合鉬靶檢查。