眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、環(huán)境干燥、睡眠不足、屈光不正、干眼癥等原因引起。

1、調(diào)整用眼習慣

減少連續(xù)用眼時間，每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可閉目養(yǎng)神或遠眺窗外綠色景物。保持眼睛與電子屏幕距離50-70厘米，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免強光直射或昏暗環(huán)境下用眼。閱讀時保持端正坐姿，確保光線從左后方照射。

2、熱敷冷敷

用40℃左右溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次，可促進瞼板腺油脂分泌改善淚膜質(zhì)量。若伴隨充血腫脹，可改用冷藏后的濕毛巾冷敷3-5分鐘。熱敷冷敷交替進行時，需先熱敷后冷敷，冷敷時間不超過熱敷時長的一半。

3、眼部按摩

洗凈雙手后輕閉雙眼，用指腹從內(nèi)向外輕柔按壓眼眶骨邊緣，重點刺激睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位。每個穴位按壓5秒后放松，重復3-5次。按摩后可配合眼球轉(zhuǎn)動訓練，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動眼球10次，注意動作輕柔避免擠壓眼球。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，適用于長時間看屏幕導致的暫時性干眼。聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜減少淚液蒸發(fā)，適合空調(diào)環(huán)境下使用。羧甲基纖維素鈉滴眼液具有良好粘彈性，對中重度干眼癥患者效果顯著。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。

5、補充營養(yǎng)素

維生素A可維持視網(wǎng)膜感光功能，動物肝臟、胡蘿卜等食物含量豐富?；ㄇ嗨啬茉鰪娢⒀h(huán)，藍莓、紫甘藍等深色蔬果是優(yōu)質(zhì)來源。Omega-3脂肪酸可減輕眼部炎癥，可通過深海魚類或亞麻籽油補充。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍光，菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜含量較高。

日常應(yīng)注意保持環(huán)境濕度40%-60%，避免空調(diào)風直吹面部。保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會顯著加重視疲勞癥狀。近視人群需定期驗光，佩戴度數(shù)合適的眼鏡。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊等癥狀時應(yīng)及時就診眼科，排除角膜炎、青光眼等器質(zhì)性疾病。飲食上多攝入深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高鹽高糖飲食加重代謝負擔。