月經(jīng)期間腰疼厲害可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物止痛、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腰疼通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、盆腔充血、受寒或體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱水袋敷于下腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。

3、藥物止痛

布洛芬緩釋膠囊通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。萘普生鈉片具有抗炎鎮(zhèn)痛雙重作用，適用于合并盆腔炎者。元胡止痛片含延胡索乙素，能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮節(jié)律。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建議每30分鐘站立活動(dòng)。采用側(cè)臥屈膝睡姿減輕腰椎壓力，坐姿時(shí)用靠墊支撐腰部。不良體態(tài)會(huì)加重腰肌代償性勞損。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、命門(mén)穴每次20分鐘，隔日1次。血瘀型可用少腹逐瘀顆粒，氣血虛弱型適合烏雞白鳳丸。需辨證施治，連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。

經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免冷水浴和生冷飲食，每日飲用生姜紅糖水有助于驅(qū)寒暖宮。保持充足睡眠，穿低跟軟底鞋減輕腰椎負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。