眼睛干澀疲勞可通過熱敷、人工淚液滴眼液、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充維生素A、瞼板腺按摩等方式緩解。眼睛干澀疲勞通常由用眼過度、干眼癥、維生素A缺乏、瞼板腺功能障礙、環(huán)境干燥等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞。可以使用溫?zé)崦矸笤陂]合的眼瞼上，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷還能幫助融化瞼板腺內(nèi)凝固的油脂，改善油脂分泌，對(duì)瞼板腺功能障礙引起的干眼癥狀有一定緩解作用。

2、人工淚液滴眼液

人工淚液滴眼液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可以補(bǔ)充淚液，緩解眼睛干澀。這些滴眼液模擬天然淚液成分，能在眼球表面形成保護(hù)膜，減少水分蒸發(fā)。使用時(shí)應(yīng)選擇不含防腐劑的產(chǎn)品，避免長(zhǎng)期使用含防腐劑的滴眼液對(duì)眼表造成刺激。若癥狀持續(xù)不緩解，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用環(huán)孢素滴眼液等處方藥物。

3、調(diào)整用眼習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致眼睛疲勞的主要原因。建議每用眼40-50分鐘后休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺6米外的景物。保持正確的用眼姿勢(shì)，眼睛與電子屏幕距離應(yīng)保持在50-70厘米。在光線充足的環(huán)境下用眼，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。有意識(shí)增加眨眼頻率，正常每分鐘應(yīng)眨眼15-20次，使用電子設(shè)備時(shí)眨眼次數(shù)常減少至5-7次。

4、補(bǔ)充維生素A

維生素A是維持眼表健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，缺乏時(shí)可導(dǎo)致角膜干燥和夜盲癥。富含維生素A的食物包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳制品，以及胡蘿卜、菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。對(duì)于嚴(yán)重維生素A缺乏者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A軟膠囊。但需注意避免過量補(bǔ)充，成人每日維生素A推薦攝入量為男性900微克、女性700微克。

5、瞼板腺按摩

瞼板腺功能障礙是干眼癥的常見原因，表現(xiàn)為瞼緣充血、油脂分泌異常。瞼板腺按摩可幫助排出淤積的油脂，改善分泌功能。具體方法為清潔雙手后，用食指指腹從瞼緣向睫毛方向輕輕按壓上眼瞼，每次按摩5-10下，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。嚴(yán)重瞼板腺功能障礙者需在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)瞼板腺按摩治療，必要時(shí)配合強(qiáng)脈沖光治療。

日常應(yīng)注意保持室內(nèi)濕度在40%-60%，使用加濕器改善干燥環(huán)境。外出時(shí)可佩戴防風(fēng)眼鏡減少淚液蒸發(fā)。飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽等食物，有助于改善瞼板腺功能。避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡，選擇透氧性好的鏡片并嚴(yán)格控制佩戴時(shí)間。若眼睛干澀疲勞癥狀持續(xù)2周以上不緩解，或伴有視力下降、眼痛、畏光等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除干燥綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等全身性疾病可能。定期進(jìn)行眼科檢查，特別是長(zhǎng)期使用電子設(shè)備或患有全身慢性疾病的人群。