筋膜炎鍛煉注意事項
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筋膜炎患者鍛煉時需注意控制強度、避免急性損傷動作、選擇低沖擊運動、重視熱身與拉伸、及時調(diào)整運動計劃。筋膜炎是筋膜的無菌性炎癥反應，過度或不當運動可能加重癥狀。
1、控制強度
建議采用漸進式負荷原則，初期運動時長控制在15-20分鐘，以運動后無持續(xù)疼痛為標準?？蛇x用游泳、騎自行車等低負重運動，避免跑步、跳躍等高沖擊項目。若鍛煉后出現(xiàn)局部灼熱感或僵硬感持續(xù)超過2小時，需減少50%的運動量。
2、規(guī)避危險動作
禁止進行突然扭轉(zhuǎn)、急速起跳、負重深蹲等易引發(fā)筋膜微撕裂的動作。腰部筋膜炎患者應避免仰臥起坐，足底筋膜炎不宜赤足行走。運動中出現(xiàn)刺痛或牽拉感應立即停止，必要時使用肌效貼提供支撐。
3、優(yōu)選運動類型
推薦水中運動如水中漫步可減輕關節(jié)壓力，瑜伽中的貓牛式、兒童式能溫和拉伸筋膜。使用泡沫軸放松時應控制力度，每個部位滾動不超過30秒。慢性期患者可嘗試太極拳八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。
4、熱身與恢復
運動前需進行15分鐘動態(tài)拉伸，重點激活患處周圍肌群。結(jié)束后采用靜態(tài)拉伸維持30秒/組，配合局部冰敷10分鐘。夜間可使用紅外線理療燈照射患處，溫度保持40-45℃為宜。
5、動態(tài)調(diào)整方案
急性發(fā)作期應暫停鍛煉，慢性期每周運動不超過4次。建議記錄疼痛日記，當VAS評分超過3分時需調(diào)整運動方式。合并骨質(zhì)疏松或關節(jié)炎者應在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案。
日常建議穿著具有足弓支撐的運動鞋，睡眠時可用枕頭墊高患肢。飲食注意補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，每日飲水量不少于1500毫升。若鍛煉后疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)放射性麻木，應及時至骨科或康復科就診?？膳浜铣暡ㄖ委熁蝮w外沖擊波等物理療法，但須避免在炎癥急性期進行推拿按摩。
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躺多了會腰酸背痛嗎
躺多了通常會腰酸背痛，可能會引發(fā)肌肉損傷、筋膜炎等情況，對身體健康不利。若腰酸背痛的癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行相關治療。如果平時在床上躺著，長時間固定一個姿勢玩手機或看電視，可能會導致局部血液循環(huán)不暢，并對腰背部造成一定的壓迫，進而引起肌肉損傷，出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。建議在醫(yī)生指導下通過按摩、熱敷等方式，通常能夠有效緩解癥狀。此外躺多了也可能會導致筋膜炎，進而引起腰酸背痛的癥狀，可能需要遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、維生素E片等藥物進行治療。日常生活中，應避免長時間躺著，應適當下床走動。同時注意加強腰背部的肌肉，適當進行打太極拳、練瑜伽等運動，促進身體康復。
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坐久了尾椎骨末端疼正常嗎
尾椎骨末端指的是尾骨。坐久了尾骨疼，如果癥狀輕微，一般是正常的，可能與身體消瘦有關。如果癥狀嚴重，一般是不正常的，可能發(fā)生了筋膜炎，建議患者及時就醫(yī)并治療。1、癥狀輕微：如果身體比較消瘦，久坐后可能會對尾骨形成壓迫，出現(xiàn)輕微的尾骨疼痛，一般是正常的。建議患者適當變換姿勢，間隔1-2小時起來走動一次，或躺下休息，局部可用熱毛巾、熱水袋進行熱敷，以緩解不適。2、癥狀嚴重：如果患者久坐后出現(xiàn)比較嚴重的尾骨疼痛，且癥狀持續(xù)得不到緩解，伴有痙攣、活動受限等情況，屬于不正常的現(xiàn)象，可能由筋膜炎導致。當尾骨周圍的筋膜發(fā)生炎癥時，通常需要遵醫(yī)囑使用布洛芬片、對乙酰氨基酚片、鹽酸乙哌立松片等藥物進行治療。日常生活中，需避免頻繁彎腰或碰冷水，注意做好保暖措施。
腰的右后邊疼是什么原因
腰的右邊后邊疼，最常見的原因是右側(cè)腰部肌肉發(fā)生了勞損，腰背肌筋膜炎導致的疼痛，多見于一些長期伏案工作者。當處于坐立位的時候，如果身體經(jīng)常保持一個向左側(cè)彎曲的姿勢，右側(cè)的腰部肌肉就會處于一種牽拉的狀態(tài)，肌肉筋膜對于牽拉反射是比較敏感的，就容易出現(xiàn)右側(cè)腰肌的勞損、肌筋膜炎，誘發(fā)疼痛。還有就是經(jīng)常彎腰干活的重體力勞動者，腰椎負荷非常大，久而久之也會出現(xiàn)雙側(cè)或右側(cè)后邊腰肌的勞損，這種炎性代謝產(chǎn)物堆積，腰部就會出現(xiàn)酸痛不適，所以對于腰肌勞損的患者，一般在往前彎腰的時候癥狀加重，腰部后仰時肌肉放松，癥狀就會得到改善。還有一些瘦高體型的女性，腰部肌肉力量一般比較差，如果再經(jīng)常彎腰，也容易出現(xiàn)腰部的不適，對于他們來說，就需要鍛煉腰背肌肉力量來改善癥狀。另外，就是如果不注意保暖，腰背部右側(cè)肌肉受涼的話，影響到肌肉的血液循環(huán)，也會出現(xiàn)缺血性的疼痛，所以當天氣轉(zhuǎn)涼的時候一定要注意保暖，也可以局部熱敷或外用膏藥緩解癥狀。如果患有椎間盤突出癥的病人，有時也會出現(xiàn)右側(cè)腰后部的疼痛，原因是腰椎間盤組織突出到椎管內(nèi)，刺激硬膜囊引起右側(cè)腰部的疼痛不適，所以如果知道有椎間盤突出基礎病，就應當注意用腰姿勢，避免過度的彎腰、扭腰，另外還有肝膽、腎臟的疾病，也會出現(xiàn)右側(cè)腰部疼痛，需要注意。
筋膜炎怎么治療
筋膜炎的治療需要根據(jù)患者的誘發(fā)因素來考慮，如果是由于過度的勞累及劇烈的運動等因素影響誘發(fā)無菌性炎癥，可以在醫(yī)生指導下服用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥進行治療，比如雙氯芬酸鈉、萘普生及布洛芬等，及時的制動進行休息，減少患處的活動等。其次如果患者是由于感染因素造成的筋膜發(fā)炎，需要通過醫(yī)生的診斷及檢查后應用對應的抗生素進行治療，做好局部的護理，日常飲食要避免辛辣及容易過敏的食物。筋膜炎會導致患處出現(xiàn)疼痛、腫脹癥狀，還會對患處的活動造成限制，需要及時治療。
什么是筋膜炎患者日常運動
近年來筋膜炎的發(fā)生率很高，它是一種比較常見的疾病，筋膜炎多是由于自身抵抗力較低或者是由于細菌的感染而導致的，筋膜炎還分為急性筋膜炎和慢性筋膜炎兩種，一般來說，運動鍛煉可以提高身體的抵抗力和免疫力，那么，筋膜炎患者日常運動是什么?
筋膜炎能運動鍛煉嗎
筋膜炎常規(guī)診斷相對比較籠統(tǒng)，它其實包括了全身多個部位、多種癥狀疾病的概括。大多數(shù)的筋膜炎在身體大熱以后，遇到冷的刺激或者是長期的勞損，引起局部肌肉筋膜的疲勞狀態(tài)，導致局部筋膜水腫，引起末梢神經(jīng)的刺激，從而引起疼痛反應。筋膜炎的患者，如果處于急性期發(fā)作，一般情況下不建議患者進行過多的運動，應該以患者局部的制動休息為主。因為如果在此期間還運動，可能會導致局部筋膜炎癥或者筋膜水腫的加劇，從而使筋膜炎可能會產(chǎn)生范圍更大或者是嚴重程度更重的狀態(tài)，影響疾病的早期治療和恢復。在此期間，通過制動休息，還可以通過一些局部的有氧鍛煉，來適當?shù)脑黾蛹∪獾拇x。相對于其他運動，游泳相對而言可以起到鍛煉全身肌肉的方法，而且對于筋膜炎后期的恢復也有比較好的幫助。因此，筋膜炎的患者可以通過理療和藥物的方法進行綜合治療，如果疼痛減輕以后，就可以配合適當?shù)淖陨礤憻挘w燕點水、五點支撐、仰臥起坐、后伸腿等，這些都可以適當?shù)倪M行鍛煉，促進炎癥因子的釋放，減少局部的一種炎癥反應。鍛煉肌肉也可以促進局部關節(jié)功能活動范圍的恢復，促進疾病的康復。
筋膜炎多長時間能治好
筋膜炎的治療時間需根據(jù)患者的病情進行診斷治療，不同的患者可能筋膜炎發(fā)病的原因，影響發(fā)病時間的長短，以及個人體質(zhì)的情況都會存在差異。如果是急性的筋膜炎反應，像急性腰扭傷，急性頸椎落枕，頸椎病，筋膜炎這樣的急性外傷性損傷，通過早期休息、控制和用藥，可能恢復期就比較快。一般來講，2到3天癥狀可以明顯緩解，通過一周到兩周就可以完全治愈。有一些筋膜炎在早期，并沒有得到很好的治療，患者可能一直在工作，勞損這種狀態(tài)并沒有解除，可能就會造成急性筋膜炎轉(zhuǎn)成慢性的筋膜炎，這一類患者的疾病治療可能會更復雜一點，時間會更長一點，比如最常見的長期低頭看手機、電腦，會引起頸椎生理曲度的變直或者反弓，生理曲度發(fā)生變化后，也會導致頸肩部局部筋膜的勞損和炎癥反應，這種患者可能常常會說自己的頸肩部發(fā)沉，發(fā)僵硬，或者會有局部的疼痛感，這種疾病發(fā)生以后，有的時候可能不能在短時間之內(nèi)得到明顯的治愈，可能需要通過平時生活的注意，改善不良的頸椎使用習慣，減少低頭活動，同時要注意頸肩部的保暖，避免局部吹空調(diào)、受涼等等這些刺激。結(jié)合一些局部的理療、手法治療、熱敷，包括一些外用的膏藥治療，這樣可以逐漸的去緩解病情。但是如果這種不良刺激因素再次出現(xiàn)的時候，慢性筋膜炎患者的癥狀有可能會再次出現(xiàn)。因此患者應該從自身的習慣和自我保護做起，這樣能減少疾病的再次發(fā)作。
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背部筋膜炎怎么治療
筋膜炎又稱纖維織炎，是一個綜合的概念，為發(fā)生于肌筋膜的一種非特異性炎癥。主要由風、寒、濕、瘀造成局部的氣血循環(huán)不好。筋膜炎治療方法非常多，首先可以用一些西藥止疼藥，效果很好；然后是中藥，可達到活血化瘀、祛風通絡、散寒止痛的療效；其次可以吃湯藥、針灸、艾灸治療。但背部筋膜炎其實最有效的方法是局部按摩。按摩會把局部的一些氣血打開，然后把粘連的肌肉進行松解，使局部血液循環(huán)加快，這時候疼痛就會明顯的減輕。
足底筋膜炎指的是什么
腳底筋膜是一層覆蓋腳板的薄膜，由腳的前端伸延至腳跟，它的作用是支撐足部內(nèi)側(cè)的內(nèi)足弓，形成避震作用，腳底筋膜炎便是腳底筋膜因勞損或重復受傷而引起的炎癥，可以通過適當休息、泡腳來緩解，嚴重時可以選擇局部封閉、中藥泡洗來治療。
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什么是肌筋膜炎
肌筋膜炎是炎癥發(fā)生的時候有肌肉組織的參與，也有筋膜組織的參與。有些部位有筋膜，無肌肉，這種情況出現(xiàn)的無菌性炎癥就叫筋膜炎。若是肌肉過度到筋膜，筋膜后頭又到了附著點，這個時候就會統(tǒng)稱為肌筋膜炎，往往這種疼痛發(fā)生面積會較大。
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