血虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、生活方式調(diào)整、穴位按摩、適度運動等方式補血。血虛可能與營養(yǎng)不良、失血過多、脾胃虛弱、久病體虛、情志失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈目眩、心悸失眠、月經(jīng)量少等癥狀。

1、飲食調(diào)理

適量食用富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于改善血虛。動物肝臟如豬肝、雞肝含血紅素鐵較高，吸收利用率優(yōu)于植物性鐵。紅肉、蛋黃、菠菜、黑芝麻等也是補血常用食材。建議搭配維生素C豐富的柑橘類水果促進鐵吸收，避免與濃茶、咖啡同食影響鐵質(zhì)吸收。

2、中藥調(diào)理

當歸補血湯、四物湯等經(jīng)典方劑具有補血活血功效，需中醫(yī)辨證使用。單味藥可選用阿膠補血滋陰，熟地黃養(yǎng)血填精，枸杞子滋補肝腎。中成藥如復方阿膠漿、驢膠補血顆粒等適用于氣血兩虛證，服用前應咨詢中醫(yī)師。

3、生活方式調(diào)整

保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜耗傷陰血。注意保暖避免受涼，冬季可常用艾葉泡腳促進血液循環(huán)。保持情緒舒暢，過度思慮會損傷心脾影響氣血化生，可通過冥想、音樂療法舒緩壓力。

4、穴位按摩

每日按壓足三里穴能健脾胃助氣血生化，位于膝蓋下四橫指脛骨外側(cè)。血海穴在大腿內(nèi)側(cè)髕底上兩寸，配合三陰交穴按摩可調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血。每個穴位用指腹按壓3-5分鐘，以酸脹感為度。

5、適度運動

選擇八段錦、太極拳等柔和的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，能促進氣血運行而不耗傷正氣。每周進行3-4次30分鐘快走或游泳等有氧運動，運動時心率控制在220-年齡×60%左右為宜。避免劇烈運動導致大汗傷津。

血虛者日常應建立規(guī)律作息，避免過度勞累。飲食注意葷素搭配，每周攝入動物肝臟1-2次，每次50克左右。烹飪使用鐵鍋可增加膳食鐵含量，但需避免與含鞣酸食物同食。冬季可適量食用桂圓紅棗粥等溫補膳食，夏季避免貪涼傷陽。保持適度運動習慣的同時，注意觀察運動后是否出現(xiàn)明顯疲勞感，及時調(diào)整運動強度。若調(diào)理2-3個月后癥狀未改善，或出現(xiàn)持續(xù)心悸、暈厥等表現(xiàn)，應及時就醫(yī)排查貧血原因。