蓮霧是一種熱帶水果，具有補充水分、促進消化、提供能量等功效，主要營養(yǎng)成分包括水分、膳食纖維、維生素C、鉀等礦物質。

1、補充水分

蓮霧含水量超過90%，食用后能快速補充體液，適合運動后或高溫環(huán)境下補水。其天然糖分可同步緩解輕度脫水帶來的疲勞感。

2、促進消化

蓮霧含豐富膳食纖維，每100克約含1克纖維，能刺激腸道蠕動。果肉中的果膠成分可軟化糞便，對功能性便秘有改善作用。

3、提供能量

蓮霧含易吸收的天然果糖和葡萄糖，每100克約含8克碳水化合物，能為機體快速供能且不造成血糖劇烈波動。

4、維生素C

每100克蓮霧含7毫克維生素C，約占成人日需量的10%，具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，幫助鐵元素吸收。

5、礦物質補充

蓮霧富含鉀元素，每100克含120毫克鉀，有助于維持電解質平衡。另含少量鈣、鎂等礦物質，對骨骼和神經(jīng)功能有輔助作用。

蓮霧作為低熱量水果，適合減肥人群適量食用，但糖尿病患者需控制攝入量。建議選擇表皮光滑、色澤鮮亮的成熟蓮霧，切開后盡快食用以避免氧化。日常可搭配酸奶或制作水果沙拉，避免與高單寧食物同食影響營養(yǎng)吸收。出現(xiàn)過敏癥狀如口腔發(fā)麻應立即停止食用。