肩周炎可通過(guò)按摩肩井穴、按摩天宗穴、按摩肩髃穴、按摩肩貞穴、按摩曲池穴等方式緩解癥狀。肩周炎通常由肩部勞損、受涼、外傷、頸椎病、糖尿病等因素引起。

1、按摩肩井穴

肩井穴位于肩部，大椎與肩峰連線的中點(diǎn)。按摩該穴位有助于緩解肩部肌肉緊張和疼痛。用拇指指腹按壓肩井穴，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按摩1-2分鐘，重復(fù)進(jìn)行。按摩時(shí)注意避免用力過(guò)猛，以免加重肩部損傷。肩周炎患者可每日按摩該穴位2-3次，配合熱敷效果更佳。

2、按摩天宗穴

天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處。按摩該穴位可緩解肩背部疼痛和活動(dòng)受限。用拇指或掌根按揉天宗穴，力度由輕到重，以局部有酸脹感為度，每次按摩2-3分鐘。按摩時(shí)可配合肩關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)，如緩慢上舉、外展等動(dòng)作。天宗穴按摩對(duì)改善肩周炎引起的肩胛區(qū)疼痛有明顯效果。

3、按摩肩髃穴

肩髃穴位于肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間。按摩該穴位有助于改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。用拇指指腹按壓肩髃穴，做環(huán)形揉動(dòng)，每次按摩1-2分鐘。按摩時(shí)可配合肩關(guān)節(jié)的被動(dòng)外展運(yùn)動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)范圍。肩髃穴按摩對(duì)緩解肩周炎導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)僵硬有較好效果。

4、按摩肩貞穴

肩貞穴位于腋后紋頭上1寸。按摩該穴位可緩解肩周炎引起的肩后部疼痛。用拇指指腹按壓肩貞穴，做輕柔的揉動(dòng)，每次按摩1-2分鐘。按摩時(shí)注意觀察患者反應(yīng)，如出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止。肩貞穴按摩適合肩周炎伴有肩后部放射痛的患者。

5、按摩曲池穴

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。按摩該穴位可通過(guò)遠(yuǎn)端取穴緩解肩部癥狀。用拇指按壓曲池穴，做環(huán)形揉動(dòng)，每次按摩1-2分鐘。按摩時(shí)可配合患側(cè)肩關(guān)節(jié)的緩慢活動(dòng)。曲池穴按摩對(duì)改善肩周炎伴隨的上臂疼痛有輔助作用。

肩周炎患者按摩時(shí)應(yīng)注意力度適中，以舒適為度，避免暴力按摩導(dǎo)致軟組織損傷。按摩前后可配合熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。日常應(yīng)避免肩部受涼，注意保暖，減少提重物等加重肩部負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)鍛煉，循序漸進(jìn)增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。如按摩后癥狀無(wú)改善或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療或藥物治療。飲食上可適量補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)。