高血壓患者需注意血壓監(jiān)測(cè)、飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理和藥物依從性。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測(cè)

高血壓患者應(yīng)定期測(cè)量血壓，建議每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄數(shù)據(jù)。家庭自測(cè)血壓可選擇上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前需靜坐5分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒波動(dòng)。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。血壓波動(dòng)較大時(shí)需增加監(jiān)測(cè)頻率，避免漏診隱匿性高血壓或清晨高血壓。

2、飲食調(diào)整

限制每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉鉀平衡。選擇低脂奶制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。烹飪時(shí)用醋、香料替代部分食鹽，逐步適應(yīng)清淡口味。合并糖尿病患者還需控制碳水化合物總量與升糖指數(shù)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右。避免舉重、憋氣等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，防止血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，避免清晨血壓高峰時(shí)段鍛煉。合并關(guān)節(jié)病變者可選擇太極、水中運(yùn)動(dòng)等低沖擊項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、眩暈需立即停止。

4、情緒管理

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高，可通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力。保證每日7小時(shí)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需佩戴呼吸機(jī)治療。避免過(guò)度勞累與熬夜，工作間隙進(jìn)行短暫休息。參與社交活動(dòng)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。

5、藥物依從性

遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減劑量。了解藥物可能引起的不良反應(yīng)如干咳、踝部水腫，出現(xiàn)異常及時(shí)復(fù)診。避免同時(shí)服用影響血壓的非甾體抗炎藥或含麻黃堿的感冒藥。定期復(fù)查肝腎功能與電解質(zhì)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情調(diào)整聯(lián)合用藥方案。

高血壓患者需戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過(guò)25克、女性15克。保持體重指數(shù)在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性85厘米。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血管痙攣，夏季防止脫水導(dǎo)致血液黏稠。合并糖尿病、高脂血癥者需同步控制血糖血脂，定期進(jìn)行眼底、尿微量白蛋白等靶器官損害評(píng)估。出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥表現(xiàn)時(shí)須立即急診就醫(yī)。