孩子上課不集中可通過調整作息、改善飲食、創(chuàng)造適宜學習環(huán)境、進行專注力訓練、心理疏導等方式改善。孩子上課不集中可能與睡眠不足、營養(yǎng)失衡、環(huán)境干擾、注意力缺陷多動障礙、情緒問題等因素有關。

1、調整作息

保證充足睡眠有助于提升孩子專注力。學齡兒童每日需保持9-11小時睡眠，家長需固定就寢時間，避免睡前使用電子設備。長期睡眠不足會導致大腦前額葉功能下降，表現(xiàn)為注意力渙散、反應遲鈍。建議家長監(jiān)督孩子晚間10點前入睡，午間可安排20-30分鐘小憩。

2、改善飲食

均衡營養(yǎng)攝入對大腦功能維持至關重要。家長需確保孩子每日攝入富含優(yōu)質蛋白的雞蛋、魚類，補充B族維生素的全谷物，以及含鋅、鐵等礦物質的堅果。避免早餐高糖飲食引發(fā)血糖波動，課間可準備水果或酸奶作為加餐。脫水也會影響認知功能，建議每天飲用800-1200毫升水。

3、創(chuàng)造適宜環(huán)境

減少無關刺激能幫助孩子聚焦學習任務。家長應與教師溝通調整座位至前排，家中學習區(qū)應遠離電視、玩具等干擾源。使用降噪耳機或白噪音機器可屏蔽環(huán)境雜音。書桌保持整潔，每次只放置當前學習任務相關物品，采用番茄工作法分段完成作業(yè)。

4、專注力訓練

結構化訓練能增強持續(xù)注意能力。每日進行10分鐘正念呼吸練習，通過觀察呼吸培養(yǎng)覺察力。舒爾特方格、拼圖、圍棋等游戲可逐步延長專注時長。家長需陪同孩子完成這些活動，初期每次訓練5-8分鐘，隨能力提升逐漸增加至15-20分鐘。

5、心理疏導

情緒壓力會顯著影響注意力分配。家長需每日與孩子進行15分鐘以上非學習話題交流，通過繪畫或沙盤游戲了解潛在焦慮。若存在校園欺凌、家庭沖突等情況，應及時聯(lián)系學校心理老師。對于持續(xù)6個月以上的注意力障礙，建議到兒科或發(fā)育行為科評估是否存在注意力缺陷多動障礙。

家長應定期與教師溝通課堂表現(xiàn)，建立家校協(xié)同的注意力培養(yǎng)計劃。周末可安排戶外運動如騎行、球類活動等幫助釋放能量，但避免過度安排興趣班增加疲勞。記錄孩子每日最佳專注時段用于安排重點學習任務，對微小進步給予具體表揚。若調整生活方式2-3個月仍無改善，需到兒童專科醫(yī)院進行神經(jīng)發(fā)育評估，排除視聽功能障礙、甲狀腺異常等器質性疾病。