脖子一扭就疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸椎間盤突出、外傷等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。適合因受涼或姿勢不當(dāng)引起的頸部肌肉僵硬。熱敷后應(yīng)避免立即吹風(fēng)，配合輕柔按摩效果更佳。

2、調(diào)整姿勢

保持頭部與脊柱中立位，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘活動頸部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免俯臥。長期低頭會加重頸椎負(fù)荷，正確姿勢可減少韌帶牽拉。辦公時可做頸部后仰、側(cè)傾等舒緩動作。

3、遵醫(yī)囑用藥

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片能松弛骨骼肌，雙氯芬酸鈉凝膠可局部消炎。藥物需排除消化道潰瘍等禁忌證，不可自行聯(lián)用不同劑型。若疼痛持續(xù)3天無緩解應(yīng)停藥就醫(yī)。

4、物理治療

超聲波治療通過機(jī)械振動促進(jìn)組織修復(fù)，牽引治療可增大椎間隙減輕神經(jīng)壓迫。需由康復(fù)科醫(yī)師評估后制定方案，急性期禁用暴力手法。10-15次為一療程，配合頸深肌群訓(xùn)練能預(yù)防復(fù)發(fā)。

5、手術(shù)治療

頸椎前路減壓融合術(shù)適用于嚴(yán)重椎間盤突出伴神經(jīng)損傷，后路椎管成形術(shù)可解除脊髓壓迫。術(shù)后需佩戴頸托6-8周，三個月內(nèi)避免劇烈運(yùn)動。手術(shù)僅用于保守治療無效且存在明確病理改變者。

日常應(yīng)避免突然扭頭動作，睡眠時選擇記憶棉枕頭保持頸椎曲度。游泳、羽毛球等運(yùn)動可增強(qiáng)頸部肌力，但急性期需暫停。若出現(xiàn)上肢麻木、持物不穩(wěn)等癥狀，提示可能存在神經(jīng)根受壓，須及時進(jìn)行頸椎MRI檢查。長期伏案工作者建議每半年做一次頸椎動態(tài)X線評估。