早上醒來后落枕可通過熱敷、頸部活動、藥物治療、按摩、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的頸部伸展活動。

2、頸部活動

在疼痛可忍受范圍內(nèi)緩慢活動頸部，包括前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向重復(fù)5-8次。動作需輕柔漸進(jìn)，避免突然用力或過度拉伸?；顒訒r可配合深呼吸，幫助放松頸部肌肉群。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物可減輕炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀，但需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長期使用。

4、按摩

由專業(yè)人員對頸肩部肌肉進(jìn)行手法松解，重點放松斜方肌、胸鎖乳突肌等易痙攣肌群。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免暴力按壓。按摩后可配合頸椎牽引治療，幫助恢復(fù)頸椎正常生理曲度。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持仰臥位時頸椎與軀干呈5-15度自然前屈。避免俯臥睡姿導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)，睡眠時注意肩頸部保暖。長期落枕者建議使用頸椎保健枕，維持睡眠時頸椎穩(wěn)定性。

落枕后應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，48小時內(nèi)可冷敷減輕腫脹。日常需加強頸肩部肌肉鍛煉，如頸椎米字操、聳肩運動等。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等病變。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，避免空調(diào)直吹頸部。