痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、按摩、適量運動、飲用姜茶等方式快速緩解。

1、熱敷

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)多次操作。對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，若合并子宮內(nèi)膜異位癥需配合其他治療。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議經(jīng)期開始時服用，持續(xù)2-3天。腸胃不適者可選塞來昔布膠囊。藥物需間隔4-6小時使用，每日不超過3次。嚴重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

3、穴位按摩

用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3分鐘，配合順時針揉腹200次。按摩能刺激內(nèi)啡肽分泌，阻斷疼痛信號傳導(dǎo)。宜在經(jīng)前1周開始每日操作，經(jīng)期可加強至每日2次。避免在飽腹或饑餓狀態(tài)下進行。

4、適量運動

經(jīng)期第2-3天起進行瑜伽貓牛式、慢走等低強度運動，每次15-30分鐘。運動可促進β-內(nèi)啡肽釋放，減輕疼痛敏感性。注意避免卷腹、倒立等增加腹壓的動作。合并腺肌癥者應(yīng)控制運動時長，出現(xiàn)頭暈需立即停止。

5、飲用姜茶

取5g鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用，每日2-3杯。姜辣素能抑制環(huán)氧合酶-2活性，減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生。適合寒凝血瘀型痛經(jīng)，陰虛火旺者應(yīng)減量?？纱钆涿倒寤?、山楂等活血藥材增強效果。

痛經(jīng)期間應(yīng)保持腹部保暖，避免生冷飲食，每日飲用1500ml溫水。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查和激素水平檢測。