手腕痛在用力支撐或做俯臥撐時出現(xiàn)疼痛，可能與腕關節(jié)勞損、腱鞘炎、韌帶損傷、腕管綜合征或關節(jié)炎等因素有關。建議避免重復性動作，及時就醫(yī)明確診斷。

1、腕關節(jié)勞損

長期重復手腕負重活動可能導致腕關節(jié)周圍肌肉和韌帶慢性勞損。表現(xiàn)為局部酸脹痛，活動時加重。可通過熱敷、減少手腕負荷、佩戴護腕緩解。若疼痛持續(xù)，需排除腕骨排列異常或微小骨折。

2、腱鞘炎

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎或屈肌腱鞘炎常見于頻繁使用手腕者。典型癥狀為手腕橈側或掌側疼痛，活動時有彈響感。急性期建議制動，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或局部注射醋酸潑尼松龍注射液。

3、韌帶損傷

腕部三角纖維軟骨復合體損傷或橈腕韌帶撕裂多由突然扭轉外力導致。除疼痛外可能伴關節(jié)松動感。需通過MRI確診，輕度損傷可用腕關節(jié)支具固定，嚴重者需關節(jié)鏡修復。

4、腕管綜合征

正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓會引起拇指至無名指橈側麻木刺痛，夜間加重。早期可通過腕部夾板固定、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，晚期可能需要腕橫韌帶切開減壓術。

5、關節(jié)炎

類風濕性關節(jié)炎或骨關節(jié)炎累及腕關節(jié)時，晨僵和腫脹明顯。需檢測類風濕因子，遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊抗炎，配合硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨。急性發(fā)作期應避免關節(jié)負重。

日常應注意手腕保暖，避免冷水刺激。工作時每30分鐘活動手腕，做背伸掌屈的輕柔牽拉。健身時可改用握力器或彈力帶替代部分支撐動作，選擇護腕提供穩(wěn)定性。若調(diào)整活動方式后疼痛未緩解，或出現(xiàn)關節(jié)變形、持續(xù)麻木等癥狀，需盡早就醫(yī)進行X線、肌電圖等檢查。