月子期間手腕疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整抱姿、佩戴護(hù)腕、適度活動(dòng)和就醫(yī)治療等方式緩解。月子期間手腕疼通常由腱鞘炎、腕管綜合征、過(guò)度勞累、受涼或鈣質(zhì)缺乏等原因引起。

1、熱敷

使用溫?zé)崦砘驘崴笤?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/wtib9hkm6uqqmvo.html" target="_blank">疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若皮膚有破損或紅腫熱痛明顯時(shí)應(yīng)停止熱敷。

2、調(diào)整抱姿

哺乳或抱嬰兒時(shí)保持手腕中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間屈曲或過(guò)度負(fù)重。建議使用哺乳枕輔助支撐，減少手腕受力。日常換尿布、抱娃等動(dòng)作應(yīng)交替使用左右手，單次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)15分鐘。錯(cuò)誤的抱姿可能加重腕部肌腱勞損，導(dǎo)致疼痛持續(xù)。

3、佩戴護(hù)腕

選擇有支撐作用的彈性護(hù)腕，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以限制腕關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，夜間睡眠時(shí)可暫時(shí)取下。護(hù)腕應(yīng)貼合但不壓迫血管，材質(zhì)以透氣棉質(zhì)為佳。佩戴護(hù)腕能減輕肌腱滑動(dòng)摩擦，特別適合腱鞘炎引起的疼痛。若出現(xiàn)皮膚過(guò)敏或肢體麻木需立即停用。

4、適度活動(dòng)

進(jìn)行輕柔的腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為度。每日3組，每組10次，可配合溫水浸泡后實(shí)施。適度活動(dòng)能預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，但需避免提重物、擰毛巾等需要腕部發(fā)力的動(dòng)作。產(chǎn)后身體恢復(fù)期間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。

5、就醫(yī)治療

若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)腫脹、晨僵等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。醫(yī)生可能開具雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物，嚴(yán)重者需接受超聲引導(dǎo)下局部注射治療。腕管綜合征患者可能需要營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片配合治療。

月子期間需注意手腕保暖，避免接觸冷水，睡眠時(shí)可將手腕墊高。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，每日保證充足休息時(shí)間。抱嬰兒時(shí)可尋求家人協(xié)助分擔(dān)，使用嬰兒車減少手腕負(fù)荷。若自行護(hù)理3天后疼痛未緩解，或出現(xiàn)手指麻木、無(wú)力等神經(jīng)癥狀，須立即就醫(yī)排除骨折、感染等嚴(yán)重情況。產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時(shí)間，應(yīng)避免過(guò)早從事繁重家務(wù)勞動(dòng)。