腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔按摩幫助放松肌肉。適用于運(yùn)動后或夜間突發(fā)抽筋，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解痙攣疼痛。注意避免高溫燙傷，糖尿病患者慎用熱敷。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂、缺鈣可能引發(fā)肌肉異常收縮?？蛇m量食用香蕉、牛奶、堅果等富含鉀鎂鈣的食物，或口服葡萄糖酸鈣鋅口服溶液。大量出汗后建議飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，但腎功能不全者需控制鉀攝入。

3、調(diào)整睡姿

避免長時間保持腿部受壓姿勢，睡眠時可用枕頭墊高小腿。孕婦建議采用左側(cè)臥位，改善下肢血液循環(huán)。冬季注意腿部保暖，穿寬松棉質(zhì)睡衣減少肌肉受涼風(fēng)險。

4、適度拉伸

突發(fā)抽筋時立即伸直腿部，用手扳腳趾向軀干方向緩慢牽拉。日?？删毩?xí)坐位體前屈、靠墻小腿拉伸等動作，增強(qiáng)肌肉柔韌性。運(yùn)動前后需充分熱身，游泳前建議用溫水淋浴預(yù)熱肌肉。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查病因，可能需使用鹽酸奎寧片治療夜間腿抽筋，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。腰椎病變引起的抽筋可聯(lián)用塞來昔布膠囊消炎鎮(zhèn)痛。禁止自行長期服用肌松類藥物。

日常應(yīng)避免長時間站立或行走，穿合腳支撐性好的鞋子。中老年人建議每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹麻木，應(yīng)及時排查下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出等疾病。游泳前做好熱身，水溫低于26℃時不宜久待。