來大姨媽適合吃蘋果、香蕉、櫻桃、榴蓮、桂圓等水果，有助于緩解經(jīng)期不適。經(jīng)期女性可能出現(xiàn)腹痛、乏力等癥狀，適量食用溫性水果可補(bǔ)充營養(yǎng)并促進(jìn)血液循環(huán)。

一、蘋果

蘋果富含果膠和鐵元素，能幫助改善經(jīng)期輕度貧血。其含有的硼元素可減少雌激素流失，緩解經(jīng)期煩躁情緒。建議選擇紅富士等甜度較高的品種，避免空腹食用。

二、香蕉

香蕉含有大量維生素B6和鉀元素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，減輕痛經(jīng)和情緒波動。其中鎂元素可松弛子宮平滑肌，但腹瀉者應(yīng)控制攝入量。

三、櫻桃

櫻桃含花青素和褪黑素，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。其鐵含量是草莓的6倍，適合經(jīng)量過多者。每日食用10-15顆為宜，糖尿病患者需減量。

四、榴蓮

榴蓮作為熱性水果，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善宮寒型痛經(jīng)。但高糖高熱量特性要求每次食用不超過100克，體質(zhì)燥熱者慎用。

五、桂圓

桂圓補(bǔ)氣血效果顯著，含核黃素能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議與紅棗搭配煮茶飲用，每日干品用量控制在15克以內(nèi)，上火體質(zhì)應(yīng)避免。

經(jīng)期飲食需注意保持營養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、動物肝臟等含鐵食物。避免食用西瓜、梨等寒性水果以及冷飲。建議每日飲用生姜紅糖水，用熱水袋熱敷下腹部，保證每日7-8小時睡眠。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)檢查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。