腰閃了很疼可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰閃了通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免久坐久站及彎腰動作，癥狀緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。

2、冷熱敷治療

損傷48小時內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘/次，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過50℃，每次20-30分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，洛索洛芬鈉貼劑局部鎮(zhèn)痛。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片補充骨量。

4、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場作用消除深層組織水腫，超聲波治療利用機械振動促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部血液循環(huán)。需由康復(fù)醫(yī)師制定個性化方案。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等放松豎脊肌，彈撥法松解腰方肌痙攣，斜扳法整復(fù)小關(guān)節(jié)錯位。配合艾灸腎俞、命門等穴位溫經(jīng)通絡(luò)，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。

恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動作，睡眠時采用側(cè)臥位減輕腰椎壓力，日常加強腰背肌鍛煉如五點支撐法、小燕飛等。飲食注意補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多食用牛奶、魚肉、西藍(lán)花等食物，肥胖者需控制體重減少腰椎負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木需及時就醫(yī)排查椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。