女性緩解痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式干預(yù)。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-30分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，降低前列腺素F2α的致痛作用。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。

2、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，可抑制環(huán)氧酶活性減少前列腺素合成。適用于中重度原發(fā)性痛經(jīng)，建議經(jīng)期前1-2天開(kāi)始規(guī)律用藥。胃腸潰瘍患者慎用。

3、飲用姜茶

取5g鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味每日飲用2-3次。姜辣素具有類前列腺素合成酶抑制劑作用，能緩解子宮痙攣性收縮。配合熱飲可增強(qiáng)血管舒張效果，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔血流淤滯。避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的活動(dòng)。

5、穴位按摩

按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位環(huán)形揉按3-5分鐘。通過(guò)刺激穴位調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，抑制疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。建議經(jīng)前一周開(kāi)始每日按摩效果更佳。

日常需保持腰腹部保暖，避免生冷飲食及咖啡因攝入，經(jīng)期前一周開(kāi)始補(bǔ)充維生素B1及鎂劑有助于平滑肌松弛。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)婦科就診排查繼發(fā)性痛經(jīng)。建立規(guī)律作息與舒緩壓力對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡具有長(zhǎng)期改善作用。