氣血不足可通過(guò)飲食調(diào)理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、穴位按摩等方式改善。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量攝入紅棗、枸杞、豬肝、牛肉等補(bǔ)氣血食物，避免生冷油膩。脾胃虛弱者可選用山藥粥、小米南瓜粥等易消化食材，配合少量多餐。

2、規(guī)律作息

保證每天23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷氣血。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘，長(zhǎng)期睡眠不足者需逐步調(diào)整生物鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氣虛，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

4、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。陰虛者可配合六味地黃丸，血瘀者加用血府逐瘀膠囊。

5、穴位按摩

每日按壓足三里、三陰交等穴位各3-5分鐘，配合艾灸關(guān)元、氣海等穴位。按摩前可用生姜精油輔助溫經(jīng)通絡(luò)。

長(zhǎng)期氣血不足者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平，女性需關(guān)注月經(jīng)量變化。冬季注意防寒保暖，避免冷水洗浴。保持情緒平穩(wěn)，忌過(guò)度思慮傷脾，可配合冥想、呼吸訓(xùn)練等舒緩壓力。調(diào)理期間如出現(xiàn)頭暈加重、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。