女性更年期年齡一般在45-55歲，男性更年期年齡一般在50-65歲。更年期是性激素水平逐漸下降的生理過程，女性主要表現(xiàn)為卵巢功能衰退，男性則與睪丸功能減退有關(guān)。

女性更年期通常以月經(jīng)周期紊亂為起始標(biāo)志，多數(shù)在45-55歲完成絕經(jīng)。部分女性可能提前至40歲左右出現(xiàn)卵巢早衰，少數(shù)可能延遲至55歲后仍有月經(jīng)。更年期持續(xù)時間因人而異，短則2-3年，長可達(dá)10年。此階段常見潮熱、盜汗、情緒波動、睡眠障礙等癥狀，與雌激素水平波動直接相關(guān)。男性更年期進(jìn)展較緩慢，睪酮水平每年約下降1%，癥狀包括體力下降、性欲減退、注意力不集中等，但個體差異較女性更明顯。

建議保持規(guī)律作息和適度運動，如每周進(jìn)行3-5次有氧運動。飲食可增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量豐富的食物，減少高糖高脂攝入。出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時可就醫(yī)評估，醫(yī)生可能建議激素替代治療或中藥調(diào)理。定期進(jìn)行骨密度和心血管檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)更年期相關(guān)健康問題。