預(yù)防痛風(fēng)需通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、限制酒精攝入、增加飲水量及規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式綜合干預(yù)。痛風(fēng)與高尿酸血癥密切相關(guān)，尿酸結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)引發(fā)炎癥反應(yīng)，長(zhǎng)期管理可顯著降低發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

1、低嘌呤飲食

減少動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮等高嘌呤食物攝入，優(yōu)先選擇低脂乳制品、雞蛋及新鮮蔬菜。嘌呤代謝產(chǎn)物尿酸是痛風(fēng)發(fā)作的直接誘因，每日嘌呤攝入建議控制在300毫克以內(nèi)?？蛇m量食用豆制品，其植物嘌呤對(duì)血尿酸影響較小。

2、控制體重

肥胖會(huì)抑制尿酸排泄，使血尿酸水平升高。通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)維持在24以下，減重速度建議每月2-4公斤。需避免過度節(jié)食或劇烈減肥，否則可能誘發(fā)急性痛風(fēng)發(fā)作。

3、限制酒精

啤酒和烈酒會(huì)干擾尿酸代謝，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精代謝產(chǎn)生的乳酸競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄，尤其啤酒含大量鳥苷酸會(huì)轉(zhuǎn)化為尿酸。發(fā)作期應(yīng)嚴(yán)格戒酒。

4、足量飲水

每日飲水2000-3000毫升可稀釋尿酸濃度，促進(jìn)排泄。優(yōu)選白開水、淡茶或蘇打水，避免含糖飲料。尿量維持在2000毫升以上能使尿酸溶解度提高，減少結(jié)晶形成風(fēng)險(xiǎn)。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)可改善代謝綜合征，但需避免關(guān)節(jié)損傷和過度出汗脫水。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，以關(guān)節(jié)制動(dòng)為主。

除上述措施外，合并高血壓或糖尿病者需嚴(yán)格控制基礎(chǔ)疾病，避免使用利尿劑等可能升高尿酸的藥物。定期監(jiān)測(cè)血尿酸水平，理想值應(yīng)維持在360微摩爾每升以下。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)突發(fā)紅腫熱痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查痛風(fēng)急性發(fā)作。長(zhǎng)期預(yù)防需建立健康生活方式，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降尿酸藥物。