什么時候喝酸奶好
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酸奶通常可以在餐后1-2小時、兩餐之間或運動后飲用，有助于促進消化吸收和補充能量。
餐后1-2小時飲用酸奶能減少胃酸對益生菌的破壞，此時胃內(nèi)食物部分排空，酸奶中的乳酸菌更易在腸道定植。酸奶中的鈣與蛋白質(zhì)可與餐食中的營養(yǎng)素協(xié)同吸收，但需避免與高脂食物同食影響消化效率。兩餐之間空腹狀態(tài)飲用時，建議搭配少量碳水化合物如全麥面包，避免胃酸分泌過多引起不適。運動后30分鐘內(nèi)飲用可快速補充糖原和蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復，選擇無糖酸奶更利于控制熱量攝入。夜間睡前1小時飲用可能改善睡眠質(zhì)量，因酸奶富含色氨酸，但需注意口腔清潔。
日常飲用酸奶建議選擇無添加糖的產(chǎn)品，每日攝入量控制在200-300克，避免與高溫食物或藥物同服。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖酸奶，糖尿病患者宜選用無糖希臘酸奶。開封后需冷藏并在24小時內(nèi)飲用完畢，長期飲用需搭配膳食纖維豐富的蔬菜水果以維持腸道菌群平衡。若出現(xiàn)腹脹或腹瀉應暫停飲用并咨詢營養(yǎng)師調(diào)整攝入方案。
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