孕婦喝純牛奶的最佳時(shí)機(jī)是早餐后1小時(shí)或睡前1小時(shí)，有助于鈣質(zhì)吸收和睡眠質(zhì)量提升。

早餐后1小時(shí)飲用純牛奶可避免空腹刺激胃腸，同時(shí)與食物混合延緩胃排空時(shí)間，提高鈣的吸收率。牛奶中的酪蛋白在胃酸作用下形成凝塊，與主食共同消化能減少胃部不適。此時(shí)攝入的維生素D通過日照轉(zhuǎn)化，可促進(jìn)鈣的腸道吸收。睡前1小時(shí)飲用則利用夜間血鈣低谷期，牛奶中的色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助改善睡眠節(jié)律。溫?zé)崤Ｄ棠苁寡茌p微擴(kuò)張，進(jìn)一步緩解孕期常見的下肢水腫癥狀。需注意乳糖不耐受孕婦可選擇低乳糖牛奶，每次飲用量控制在250毫升以內(nèi)，避免過量攝入影響鐵吸收。

建議孕婦選擇經(jīng)過巴氏殺菌的全脂純牛奶，避免飲用未經(jīng)處理的生鮮奶。日常可搭配維生素C豐富的橙子或獼猴桃促進(jìn)鐵吸收，避免與濃茶咖啡同飲。保持每天500毫升奶制品的攝入量，同時(shí)進(jìn)行適量戶外活動(dòng)確保維生素D合成。出現(xiàn)腹脹腹瀉時(shí)應(yīng)暫停飲用并咨詢醫(yī)生，妊娠期糖尿病患者需監(jiān)測(cè)餐后血糖變化。儲(chǔ)存牛奶需冷藏并在保質(zhì)期內(nèi)飲用完畢，加熱時(shí)溫度不超過60攝氏度以防營(yíng)養(yǎng)流失。