老人腰扭傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與扭傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度腰扭傷表現(xiàn)為局部肌肉酸痛、活動輕度受限，通常7-14天可逐漸緩解。此階段需避免彎腰提重物，建議臥床休息1-3天，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中度扭傷伴隨明顯腫脹和活動障礙，恢復(fù)需14-21天，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，必要時佩戴護(hù)腰支具。重度扭傷涉及韌帶拉傷或小關(guān)節(jié)錯位，恢復(fù)可能延長至21-30天，需通過腰椎CT或核磁共振排除骨折風(fēng)險，物理治療如超短波照射有助于加速組織修復(fù)。年齡較大或合并骨質(zhì)疏松者恢復(fù)周期可能延長，需加強(qiáng)鈣質(zhì)和維生素D補(bǔ)充?；謴?fù)期間應(yīng)保持適度活動，避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮。

老人腰扭傷后建議睡硬板床，起身時先側(cè)臥再用手臂支撐緩慢坐起。飲食可增加牛奶、豆腐等高鈣食物，每日進(jìn)行抬腿、拱橋等低強(qiáng)度腰背肌鍛煉，單次不超過10分鐘。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出或椎體壓縮性骨折?？祻?fù)階段避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，久坐時使用靠墊支撐，寒冷天氣注意腰部保暖。